Упражнения для похудения

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.
Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз.

Как убрать живот.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.


Стоя, слегка расставив ноги, левую руку вытяните вверх, положив правую на бедро. Вытяните левую руку далеко вправо, покачайте туловище. 100 раз. Руки меняем.

Лежа на спине, левую ногу вытянуть вверх, правую чуть приподнять. Одновременно левую ногу перехватываем руками под коленом. Упражнение заключается в следующем: колено опускаем, руки вытягиваем, корпус двигаем на сантиметр взад-вперед. 100 раз, ноги меняем.

Лежа на спине, ноги вытягиваем вверх, перехватываем их руками, притягиваем к коленям голову и плечи. Опускаем ноги, руки вытягиваем параллельно ногам, корпус двигаем на один сантиметр вперед и назад. 100 раз.
Упражнения для похудения: для талии и ягодиц

Сидя на пятках, сцепляем руки и вытягиваем их над головой. Поднимаем туловище вверх на 10 сантиметров , таз выдвигаем направо. После чего вращаем таз вперед, налево и опять назад. Проделываем 20 вращений направо и 20 налево.

Сидя на пятках, сцепляем руки и вытягиваем их над головой. Смыкаем колени, напрягаем ягодицы, таз двигаем вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись (фото справа). Затем медленно опускаемся. 20 раз.
Упражнения для похудения: для ног

Стоя прямо, слегка расставив ноги, позади стула положив руки на спинку. Плечи в опущенном положении. Ногу сгибаем и поворачиваем в сторону, пальцы направляем к колену стоящей ноги. Считаем до 50, затем меняем ногу.

Стоя позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытягиваем, плечи прямые. Ноги слегка сгибаем, поднимаемся на цыпочки. Таз медленно двигаем вверх, расслабиться. Сделать три раза, затем три раза двигаем таз вниз.
Стоя позади стула, пятку правой ноги кладем на спинку, туловище наклоняем вперед, скрещиваем ладони на голеностопном суставе. Таз держим прямо, стоящую ногу слегка сгибаем. Упражнение: Голову вытягиваем вперед и считаем до 50. Затем расслабиться, меняем ногу.
Упражнения для похудения: для таза и бедер

Стоя на коленях позади стула, руками держимся за спинку. Таз прямо, напрячь ягодицы. Наклоняемся вправо, левую ногу отводим в сторону и поднимаем вверх – колено выше ступни. Упражнение: ногу двигаем на 1 сантиметр взад-вперед. 100 раз, затем меняем ногу.

Стоя на коленях позади стула, руками на ширине плеч держимся за спинку. Левую ногу вытягиваем в сторону, таз оставляем прямо. Наклоняемся влево, таз следует за корпусом, ягодицы держим в напряжении. Поднимаем ногу сантиметров на пять, покачать. 100 раз, ногу меняем.

Садимся позади стула, руками держимся за спинку. Вес переносим на правую ягодицу. Правую ногу сгибаем, левую вытягиваем назад. Таз подать вперед. Упражнение: слегка приподнимаем заднюю ногу, затем снова опускаем. 100 раз, ноги меняем.
Упражнения для улучшения формы бедер.
Упражнения для похудения: улучшаем форму ног.

Упражнения для таза, бедер и ягодиц. Поза лежа на боку, одна нога лежит на другой, таз слегка подать вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимайте настолько, насколько позволяет растяжка, и снова опускайте.
Упражнение для задней стороны ног: исходное положение стоя, руки уперты в талию. Прямую ногу тяните как можно дальше, колено не сгибайте. Данное упражнение также хорошо тренирует равновесие.

Упражнения для задней стороны бедер. Исходное положение лежа на животе, таз плотно прижмите к полу. По очереди поднимайте и опускайте голени, при этом растягиваете резиновую ленту, преодолевая ее сопротивление.

Упражнение для ягодиц. Лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках. Медленно поднимаем вверх вытянутую ногу, при этом отрываем от пола таз. Опустите ногу. Ноги меняем.

Упражнение для передней стороны бедер. Исходное положение стоя, руки уперты в талию. Вытяните ногу и поднимите ее вперед. Задержитесь в этом положении, затем ногу опустите. Следите чтобы носки были слегка развернуты в стороны.

Для боковых сторон ног: исходное положение лежа на спине, позвоночник прижат к полу, руки за головой. Поднимите ноги вертикально вверх. Разведите их в стороны насколько позволяет растяжка, затем снова сомкните.

Для внутренней стороны бедер: исходное положение лежа на боку, опираемся на локоть. Верхнюю ногу выставляем вперед, нижнюю вытягиваем и поднимаем вверх и вниз. Следите, чтобы таз не опрокидывался назад.
Гимнастика для улучшения формы груди.

Грудь: упругая и красивая

В форме груди трудно что-либо изменить без хирургического вмешательства. Однако кое-что все-таки можно сделать для того, чтобы грудь была красивой и упругой. Предлагаемая гимнастика поможет вам этом.
Если вы желаете, чтобы грудь красиво смотрелась, нужно тренировать всю верхнюю часть тела – не только мышцы груди, но также руки и пояс. Для этого лучше всего подойдут гантели весом в 2 кг . Заниматься нужно каждый день. В течение первой недели проделывайте упражнение по 10 – 15 раз, после чего постепенно увеличивайте число повторений, вес гантелей оставляйте неизменным.

Стоя на коленях, вперед выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной подайте вперед. Держа в руках гантели, разводите руки в стороны, затем снова сводите их перед собой. Ноги меняйте.

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сведите руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, толкайте одной рукой другую из стороны в сторону.

Сделайте широкий шаг вперед. Колено правой ноги согните, правую руку положите на бедро. Другую руку на вдохе поднимайте до уровня плеча. На выдохе эту же руку заводите далеко назад. Ноги меняем.

Сделайте шаг вперед, другую ногу поставьте на колено. Рукой обопритесь на выставленную вперед ногу. Другой локоть отведите максимально назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу, потом опять назад.

Спину держим прямо, ноги слегка сгибаем в коленях. Локти поднимите к ушам. Обе руки с гантелями быстрым движением поднимите вверх, затем “уроните” вниз. Положение локтей не меняем.

Упражнение лежа на спине, ноги и локти поднимаем вверх (фотография вверху). После чего медленно поднимите руки с гантелями вверх (фотография внизу), при этом делаем выдох. Вдох делаем во время движения гантелей вниз.


Плотно прижмите спину к полу. Позвоночник не прогибаем! Поднимите гантели вверх на уровне груди (фотография вверху). Равномерно разведите руки, опустите их вниз на уровне плеч (фотография внизу). После чего опять поднимите вверх.

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Попеременно поднимайте вверх левое и правое предплечья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s